Gesunde & einfache Snackideen gegen Heißhungerattacken
Du sitzt bei der Arbeit und Dein Magen knurrt vor Hunger? Dein Mittagessen liegt schon drei Stunden zurück und Dich überkommt plötzlich eine Fressattacke? Keine Sorge, da bist Du nicht der erste Mensch, dem es so geht. Viele greifen zwischen ihren Hauptmahlzeiten unkontrolliert zu ungesunden Snacks wie Laugenstange, Schokoriegel und Co. Wie aber kannst Du das vermeiden?
Heißhunger – So entsteht er
Viele Lebensmittel aus einfachen Kohlenhydraten wie Nudeln oder Süßigkeiten machen Dich nur für eine kurze Zeit satt. Das liegt daran, dass manche Produkte Deinen Blutzuckerspiegel rasant in die Höhe schießen lassen. Als Folge des Blutzuckeranstiegs produziert Dein Körper Unmengen an Insulin. Der Blutzuckerspiegel fällt darauf wieder sehr schnell sehr stark ab. Der Höhenflug Deines Blutzuckerspiegels endet abrupt. Die Suche nach dem nächsten Snack beginnt von vorne.
Wie Du mit Ballaststoffen abnimmst
Der beste Tipp gegen Heißhungerattacken ist, dass Du vermeiden solltest, überhaupt erst hungrig zu werden. Das gelingt Dir, indem Du Deine Mahlzeiten auf drei am Tag reduzierst. Diese sollten komplexe Kohlenhydrate enthalten wie in ✓ Gemüse ✓ Vollkornprodukten und ✓ Hülsenfrüchten. Dazu sollten sättigende Eiweise mit auf Deinem Teller landen wie in ✓ Fisch oder ✓ fettarmer Käse oder Quark. Das hilft Dir, deinen Blutzuckerspiegel über den Tag konstant zu halten.
7 Snackideen gegen den Snack Attack
Falls Dich doch mal eine Heißhungerattacke überrollt, dann solltest Du in Zukunft Schokokekse, Gummibärchen oder die Laugenstange vom Bäcker links liegen lassen. Dein Körper wird es Dir danken. Greife stattdessen lieber zu unseren 7 Snacks, die nicht nur gesund, sondern auch noch super easy zum Zubereiten sind!
1. Gemüsesticks mit Hummus
Super praktisch, super schnell, super lecker: Schnapp Dir Dein Lieblingsgemüse wie Karotte oder Gurke, schnippel es in dünne Streifen und tauche es ein in cremigen Hummus. Perfekt für Deinen Büro-Tag und die nächste Fressattacke.
2. Powerfood Nüsse
Nüsse sind wahre Kraftpakete. Walnüsse, Haselnüsse, Paranüsse und Co. liefern wertvolle Nährstoffe und haben einen sehr hohen Fettgehalt. Deshalb solltest Du auch nicht mehr wie eine Hand voll am Tag davon essen.
3. Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Kräutern
Volles Korn voraus! Wenn Du Backwaren greifst, dann sollten diese Produkte aus mindestens 90 % Vollkornmehl bestehen. Vollkorn-Lebensmittel enthalten nämlich mehr Ballaststoffe und machen Dich länger satt als das Weizenbrot. Pack noch ein bisschen körnigen Frischkäse und frische Kräuter oben drauf, fertig ist der gesunde Snack!
4. Selbstgemachte Vollkorn-Riegel mit Nüssen
Müsliriegel sind was tolles – vor allem, wenn sie selbstgemacht sind. Dann weißt Du nämlich, was drinsteckt. In unseren Riegeln sind Vollkorn-Haferflocken und Nüsse die absoluten Stars, industrieller Zucker ist hier fehl am Platz.
5. Zuckerfreie Energyballs
Klein, aber oho: In diesen kleinen Wunderkugeln steckt geballte Power drin! Nur aus Haferflocken, Datteln und Nüssen zubereitet, sorgen sie für einen lang anhaltenden Energieschub!
6. Griechischer Naturjoghurt mit frischen Früchten
Dank des hohen Proteingehalts von griechischem Joghurt sorgt das creme Milcherzeugnis für langanhaltende Sättigung. Alternativ kann auch Sojajoghurt als vegane Variante verwendet werden. Als Topping frisches Obst und ein wenig Leinsamen mit seinem verdauungsfördernden Ballaststoffen und schon hast Du einen leckeren Snack gegen deinen Heißhunger!
7. Gesunde Gemüsechips als Knabberspaß
Geht ratzfatz und schmeckt auch noch richtig lecker: Selbstgemachte Gemüsechips aus dem Ofen. Gemüse Deiner Wahl wie Süßkartoffeln oder Rote Bete in hauchdünne Scheiben schneiden, mit etwas Olivenöl und Salz und Pfeffer beträufeln und ab in den Ofen. Der ideale Clean Eating Snack für Zwischendurch!
Und für welchen Snack wirst Du Dich entscheiden? Probiere Dich doch einfach durch unsere kleine Snack-Auswahl und sei für Deine nächste Heißhungerattacke gewappnet!